Qu’est ce que le POLE TRAINING ?
C’est un parcours sportif d’entraînement en piscine combinant plusieurs activités aquatiques _ réparties en ateliers _ incluant l’Aqua Pole Dance. Un maître nageur guide les participants et leur indique quand ils doivent changer d’ateliers.
Avantages du POLE TRAINING en circuit d’Aqua Training ?
Outre le fait qu’un circuit d’Aqua Training permette à chacun d’atteindre ses objectifs _ cardio / renforcement musculaire ciblé etc… _ le POLE TRAINING enrichi le circuit d’Aqua Training en y ajoutant une dimension artistique et physique spécifique.
Réussir à effectuer des figures de Pole Dance et des mouvements en étant positionné sur la barre ouvre à de nouveaux objectifs uniques :
Physiques : la souplesse musculaire et l’amplitude articulaire, le gainage de la sangle abdominale et de la ceinture scapulaire, le travail des bras en isométrie
Psychomoteurs : coordination, synchronisation, mémoire, proprioception
L’autre avantage du POLE TRAINING c’est que la motivation des participants reste au TOP ! Le circuit d’Aqua Training permet d’éviter la lassitude et de varier les plaisirs.
Comment composer son circuit d’Aqua Training POLE TRAINING ?
Pour composer son circuit d’Aqua Training, il est primordial de cibler les ateliers en fonction des objectifs visés afin de répartir équitablement la charge de travail dans les exercices. Par exemple un circuit pourrai être composé de ces 4 ateliers:
- l’Aqua Running ou tapis de course aquatique => cardio / équilibre
- l’Aquabiking => cardio / jambes / intensité élevée
- l’Aqua Pole Dance => souplesse /coordination / mémorisation / proprioception / bras jambes abdos dos etc…
- l’Aqua Jump ou trampoline aquatique : jambes / cardio / équilibre / proprioception
Comment se déroule une séance de POLE TRAINING ?
Une séance de circuit d’Aqua Training POLE TRAINING dure généralement 45 mn. Elle est fractionnée en 4 parties :
- L’échauffement 5-10 mn : très important car tous les muscles vont être sollicités jusqu’aux bout des doigts !
- Le plan de séance 3-4 mn maxi : précis et concis, le maître nageur expose le déroulement de la séance aux pratiquants (les exercices, le temps sur chaque atelier etc…)
- Les ateliers tournants : les compétences d’animation du maître nageur entrent en jeu, c’est le moment ou les participants se défoulent
- La récupération et les étirement 5mn : retour au calme physique et psychologique